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代餐减肥可没效果?我再也不想白遭罪了

作者:佚名 发布时间:2020-03-22 13:10

代餐减肥可没效果?我再也不想白遭罪了

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“代餐粉怎么吃,有减肥效果?”


“我三餐都吃这个没问题吧?”


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“为什么看到有些人吃代餐粉变瘦了,我吃了又没什么效果呢?”……




后台收到过不少想要通过代餐粉减肥的小姐姐们,问小编这些问题。




对此,首先我们要了解一下代餐粉减肥的原理:


就是能量摄入小于能量消耗。




正常人的一餐摄入热量大概是900大卡,而食用代餐粉可以使得摄入的量远远小于人体所需要的能量,且可以保证基础的营养需求。从而达到减肥的效果




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相信大多数人食用代餐粉都是两个目的:一便捷代餐,二减肥。但90%的人,又吃错了代餐粉。很多人普遍理解成将代餐粉代替一日三餐,这样属于极低能量膳食。


虽然体重是会掉的很快,但却也容易出现贫血、闭经等各种健康问题。另外,如果做不到一直坚持这样的方式。一旦停止代餐就更容易反弹!


那怎样使用代餐粉健康减肥呢?推荐5种健康吃法。


代替1~2顿正餐



很多人会问,具体要代替哪顿呢?这个其实很灵活的。


如果你是赶着时间掐点上班/上课的人:可以直接代替早餐食用,一般仅需2分钟。


牛牛游戏手机版内心本着早餐要吃好、午餐要吃饱的情况下,那就替代晚餐,毕竟晚餐吃得过于丰盛也不好,这可减不了肥。


还有些晚上经常聚会吃饭的小仙女。就可以替代午餐,根据个人搭配上牛奶、麦片等;下午饿了还可以再来一杯当下午茶~






代替部分主食吃

如果你是“一顿不吃饿的慌”,且自控能力不是那么强的小姐姐,建议代替部分主食吃


可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉,具体可根据自己的食量胃口大小量酌情选择哦。


每顿最好还要多吃少油少盐的蔬菜,在家烹调的建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式,在外就餐菜基本都太油,建议要杯清水多涮几遍再吃。




最后就是还需要些肉高蛋白的食物,此时你已经吃不了多少了。所以一般加多个鸡蛋或者一小份肉就够了。




健身运动前后吃

很多人担心运动/健身时饿着肚子会没劲,所以会在健身前吃点东西。但又容易一不小心就吃多。影响运动带来的效果,前功尽弃。




而运动后也容易饿,但却又不到饭点。这些时刻选择能量低饱腹感强的代餐粉,是非常明智的。






错过正餐充饥吃




有的时候会因为一些事或者赶时间等等错过正餐。



一直忍着饥饿的话,反而有可能因为暴食高能量食物,不利于减肥哦



所以错过了正餐,不妨先冲杯代餐粉,补充一点能量缓解一下饥饿感






轻断食期间吃




每周5天正常吃饭,2天轻断食,是《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》推荐的一种减肥方式。 需要注意的是,两天不要连续哦。




可以间隔几天轻断食。例如:周二、周六。






轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右,男性可以1天能量摄入600千卡左右。




此时可以三餐分别来一杯代餐粉,再搭配点奶、蛋、肉、菜,将整体能量控制在这个范围内。




下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例:


早餐:1杯红豆薏米粉(80~100大卡)、鸡蛋1个(约90大卡)


午餐:1杯紫薯粥(80大卡)、5个虾仁(约56大卡)、100克蔬菜(约20大卡)


晚餐:1杯黑芝麻粉(80~100大卡)、1根香蕉(约90大卡)




极端减肥虽然减得快,但是易反弹还伤身体。




减肥心切的小姐姐们还是要通过健康的饮食,搭配上适当的运动去达到一个瘦身的效果哦。给大家带来几个瘦身贴士:




1.吃好早餐——每天吃早餐可以让身体保持正常新陈代谢,帮助你减肥。




2.早晨空腹喝一杯温开水——加速肠胃蠕动,有助于排便通畅,减少小肚腩。




3.晚上9点以后不进食——想吃东西的时候,做家务或洗澡,分散对食欲的注意力。




4.多走路、多骑车——放弃电梯,改爬楼梯,午饭后也尽量站立。




5.不要一天到晚称体重——把注意力集中在积极生活方式带来的美好变化上: 看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。




END